Fyysinen aktiivisuus on avain hyvään terveyteen. Ammattikouluttajat kuitenkin varoittavat usein, että jotkut harjoitukset voivat aiheuttaa merkittävää haittaa terveydelle, varsinkin jos rikot niiden toteuttamistapaa.
Ehdotamme tänään tutkia 5 parasta terveysharjoitusta. Nivel- ja nivelsideongelmien esiintyessä sekä kokemuksen puuttuessa on suositeltavaa valita heille turvallisempi vaihtoehto.
5. Matala kyykky
Kyykky ovat todella tehokkaita harjoituksia pakaraan kotona. Taivuttamalla polvia terävämpään kuin 90 asteen kulmaan, asetamme kuitenkin nivelet vaaraan. Ammattilaiset väittävät, että puristetun meniskin ja heikentyneen verenkierron saaminen kyykkyjen aikana on helppo tehtävä. Siksi sinun on suoritettava kyykky noudattaen sääntöjä: lantion tulee pysyä polven yläpuolella, harjoituksen tulisi tapahtua hitaasti ja jalkojen pitää olla yhdensuuntaiset.
4. Jalan jatke simulaattorissa
Tämä suosittu harjoitus on tarkoitettu nelikärmen (reiden etuosan lihakset) kehitykseen, mutta tällaiset liikkeet ovat ehdottomasti luonnottomia ihmiselle, koska kävellessä jalat liikkuvat täysin eri tavalla. Taivuttamalla jalat istuvasta asennosta painon kanssa, vaarana on ylikuormittaa jänteitä ja nivelsiteitä, jotka ympäröivät perämoottoria. Turvallisempi ja yhtä tehokas vaihtoehto voi olla matalien kyykkyjen suorittaminen yhdellä jalalla.
3. Kuorma-auto
Harjoitusta suoritettaessa käsipainot tai tanko pidetään keskellä pystyasennossa aseiden ollessa lähellä toisiaan. Nostamalla painon leukaan, vaarana on puristua hermo olkapään alueelle. Vaihtoehto olisi veto, joka taipuu eteenpäin 90 astetta. Paino pidetään käsillä, jotka ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat, ja nostetaan sitten, kunnes hartiat ja kyynärpäät ovat samalla suorassa linjassa.
2. Lonkaraappaus simulaattorissa
Suosittu, mutta vaarallinen urheiluharjoittelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa suolen lihaksia, voi johtaa selkä- tai lonkkavammoihin, etenkin naisilla. On välttämätöntä olla asettamatta paljon painoa simulaattorille. Kohtuullinen vaihtoehto vaaralliselle harjoitukselle voi olla lungs, jossa laakeri on kiinnitetty nilkoihin.
1. "Perhonen" (käsien sekoittaminen simulaattorissa)
Harjoituksen suorittavat harvat noudattaen oikeaa tekniikkaa. Harjoitteluprosessissa olkapään nivel kokee liiallista stressiä, joka voi muuttua säännölliseksi kipuksi ajan myötä. Lisäksi rinnan keskiosan pumppaaminen perhosella on erittäin vaikeaa. Ammattilaiset suosittelevat tämän korvaamista vaarallinen liikunta käsipainojen jalostamiselle alttiissa asennossa. On tärkeää, että paino on aina riittävä fyysisen kunnon tasolle.
