Unettomuus tai unettomuus on riittämätöntä kestoa tai huonoa unen laatua. Tämä tila voi ilmetä ylikuormituksen, sairauden, kovan kohinan, aikavyöhykkeen muutoksen ja monien muiden syiden vuoksi.
Jos heräät usein keskellä yötä, nousta aamulla väsymyksen tunteella, kävele koko päivän kuin "uninen kärpäs", ja olet jo alkanut löytää eroja lampaan kuonoissa, joiden lasket 10 kertaa, mikä tarkoittaa, että unettomuus ei ole ohittanut sinua.
Tässä 10 tapaa päästä eroon unettomuudesta.
10. Siirrä sormesi
Se kuulostaa yksinkertaiselta (ja vähän typerältä), mutta jos siirrät varpaitasi sängyssä makaaessasi, se auttaa vartaloa rentoutumaan. Tee tätä kunnes olet uninen.
9. Odota oikea hetki
Nuku vain kun olet väsynyt. Jos olet ollut sängyssä yli 30 minuuttia, etkä vieläkään ole nukahtunut, nouse ylös ja tee jotain tylsää, kunnes tunnet olevansa uninen. Älä katso televisiota, älä tee yötä dojoa, koska se lähettää tajuttomallesi väärän viestin unettomuuden palkkiosta.
8. Tee tehtävälista huomenna
Monet ihmiset menevät sänkyyn pohtiessaan mitä tehdä huomenna. Joten päästä eroon tästä tavasta ja tee ”aivot” ennen nukkumaanmenoa. Vietä 10 minuuttia kirjoittamalla mieleesi mielenkiintoisia kohteita tai laatimalla luettelo kiireellisistä asioista huomenna.
7. Pieni melu ei satuta
Odota hetk ... Makuuhuoneen tulisi olla hiljainen, eikö niin? Tämä ei ole niin. Mitä tummempi ja hiljaisempi huone, sitä syvemmälle nukut. Mutta "valkoisen kohinan" lisääminen taustalle voi todella auttaa nukahtamisessa. Nämä yksitoikkoiset hiljaiset äänet estävät muita häiritseviä ääniä, jotka saattavat saada sinut heräämään. Lisäksi nukutessasi heräät vähemmän todennäköisesti muista meluista. Öisen ”valkoisen melun” lähde voi olla tuuletin, rentouttava musiikki tai luonnon äänet (esimerkiksi sade, tuulimelu, vesiputous).
6. Vähemmän kofeiinia
Vähennä stimulanttien, kuten alkoholin ja kofeiinin, käyttöä teessä tai kahvissa, etenkin illalla. Stimulantit häiritsevät nukahtamisprosessia ja estävät syvän unen alkamista. Kofeiinin vaikutukset voivat kestää kauan (jopa 24 tuntia), joten todennäköisyys sen vaikutuksesta uneen on suuri.
5. Älä syö tiukasti ennen nukkumaanmenoa
Tapana syödä myöhäinen illallinen ei vain aktivoi ruuansulatuksellista järjestelmää, vaan se myös vie unen, koska odotetun rentoutumisen sijasta keho kuluttaa energiaa ruoan sulamiseen. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan refluksi (GERD) tai närästys, iltapala voi pahentaa oireitasi. Ja älä juo paljon nestettä tulevaa unta varten, muuten rakko muistuttaa itsestään kauniin unen keskellä.
4. Älä nukku päivällä
Iltapäivän uni nukuttaa biologisen kellon ja tekee yöunien pitkäksi ja vaikeammaksi.
3. Liikunta
Jooga, pilates ja tai chi auttavat rauhoittamaan kehoa ja mieltä, ja ne ovat yksi kolmesta parhaasta tavasta parantaa unta ilman lääkkeitä. Varmista vain, että liikunnan ja unen välillä on kolmen tunnin välinen aika, mikä antaa keholle tarpeeksi aikaa rentoutua.
2. Sammuta televisio
"Sammutin nyt television (tietokone, älypuhelin, korvaa tarvittava) ja menen nukkumaan", luulet. Näytöltä tuleva kirkas valo ei kuitenkaan rauhoita aivoja, vaan stimuloi sitä toimimaan. Ja tämä vaikuttaa negatiivisesti unhormonin, melatoniinin, tuotantoon. Lisäksi vastustamaton halu kello yhdeltä aamulla selvittää, onko pingviinillä polvia, katsoa kauhuelokuva tai päivittää uutissivu, tukkia päänsä tietojätteellä. Anna aivoillesi tauko, sammuta gadgetit tuntia ennen nukkumaanmenoa.
1. Juo lasi lämmintä maitoa
Lämmin maito on parhaiten unettomuuden torjunta-aineiden luettelossa. Sillä on kehon rauhoittava vaikutus johtuen tryptofaanin nimisen aminohapon sisällöstä. Melatoniini muodostuu tryptofaanista. Etkö voi seistä lämmintä maitoa? Lisää siihen tippa tai kaksi vaniljauutetta. Ja tämä ei myöskään ole innostunut? Kokeile kamomillateetä.
