Tunnettuun sananlaskuun “älä luopu summasta ja vankilasta” olisi syytä lisätä ”myös sydän- ja verisuonisairauksista”. Vuodelle 2016 kerättyjen tilastojen mukaan sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuus Venäjällä oli 619,4 / 100 tuhatta väestöä.
Ei ole yllättävää, että ammattilaiset etsivät jatkuvasti tapoja auttaa ihmisiä vähentämään sydän- ja verisuonisairauksiensa riskitekijöitä ja pitämään sydämensä toiminnan hallinnassa. Tässä on 7 parasta yksinkertaista ja tehokasta tapaa estää sydän- ja verisuonisairauksia ilman lääkitystä, selostettu viimeisistä tutkimuksista, jotka tehtiin vuosina 2013-2017.
7. Tee aikaa aamiaiseksi
Keski-ikäisillä aikuisilla, jotka ohittavat aamiaisen säännöllisesti (tai sen sijaan juovat kahvia tai mehua), on ateroskleroosi kaksinkertaisesti todennäköisempi kuin ihmisillä, jotka ovat tottuneet syömään aamiaista. Nämä ovat tietoja tutkimuksesta, joka julkaistiin heinäkuussa 2013 tieteellisessä lehdessä Circulation.
Tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka ovat ilman aamiaista, altistuvat usein muille huonoille tapoille, kuten tupakoinnille, joista ei ole hyötyä sydämelle ja verisuonille. Tutkimuksen tulosten mukaan myös ihmiset, jotka tekivät ilman aamiaista, olivat todennäköisesti ylipainoisia ja heillä oli huonoja ruokailutottumuksia.
6. Jotkut alkoholit eivät vahingoita
Kuudenneksi parhaimpien sydänsairauksien ehkäisymenetelmien sijoituksessa on erittäin miellyttävä tapa, jota ei kuitenkaan pidä käyttää väärin.
Kohtalainen juominen voi olla hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide joillekin (mutta ei kaikille) sydänsairauksille. Tämä käy ilmi tutkimuksesta, joka tehtiin Englannissa Cambridgen yliopiston epidemiologin Stephen Bellin johdolla.
- Tutkimuksen aikana tutkijat analysoivat lähes kahden miljoonan britin sähköisiä sairaalarekistereitä.
- Tutkimuksen alkaessa koko osallistuja oli 30-vuotias tai vanhempi, eikä kukaan heistä ollut aiemmin kokenut sydänongelmia.
- Kuuden vuoden seurantajakson aikana tutkijat tutkivat potilaiden kirjaa selvittääkseen, oliko heille diagnosoitu jokin 12 sydänongelmasta, mukaan lukien sydäninfarkti, sydämen vajaatoiminta ja rintakipu.
- Kävi ilmi, että miehet ja naiset, jotka joivat kohtuullisia määriä alkoholia, kärsivät harvemmin angina pectoriksesta, aivohalvauksesta, sydämen vajaatoiminnasta ja ääreisvaltimoiden sairauksista kuin alkoholittomat.
- Tutkijoiden mielestä maltillinen alkoholinkulutus on enintään 14 alkoholiyksikköä viikossa. Yksi alkoholiyksikkö on 8 grammaa puhdasta alkoholia. Lasillinen viiniä on noin 2 yksikköä.
5. Vältä yo-yo-ruokavalioita
Laihduttamisen yo-yo-vaikutus heikentää painoa samalla kun rajoittaa itseäsi ravitsemuksessa, ja sitten saada painoa palattuaan normaaliin ruokavalioon. Se voi olla vaarallinen paitsi naisen vyötärölle, myös sydämelle, etenkin vaihdevuodet.
Vuoden 2016 American Heart Associationin tieteellisessä istunnossa esitetyssä tutkimuksessa todettiin, että 55-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla, joiden painoindeksi on normaali, mutta joiden painonvaihtelut ovat yli 4,5 kg kymmenessä vuodessa, voi olla lisääntynyt sydänsairauksien riski verrattuna naisiin, joilla painon vaihtelu oli pienempi saman ajanjakson aikana.
Yllättäen painonvaihtelut eivät aiheuta samaa vaaraa naisille, joilla oli jo ylipaino tai lihavuus ruokavalion aikana.
Tutkijoiden mukaan vakaa paino on naisen sydämelle parempi kuin yo-yo-ruokavalion aiheuttama heilahteleva paino. Ei ole selvää, onko painonpudotuksella ja sitten sen palautumisella samanlaisia vaikutuksia nuoriin naisiin vai miehiin.
4. Ole ystävällinen
Vihamielisyydellä voi olla negatiivinen vaikutus sydämeen. Ja vuonna 2016 Yhdysvaltain Brownin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa suoritettu tutkimus auttoi paljastamaan tämän riippuvuuden mekanismin.
- Aikaisemmin tutkijat havaitsivat, että kyyninen asenne ja yleinen epäluottamus muihin ihmisiin liittyy lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisriskiin, kun taas optimistiset ja positiiviset ihmiset kärsivät vähemmän todennäköisesti sydänkivusta.
- Tutkijat ovat nyt havainneet, että ihmisillä, joilla on korkeampi vihamielisyys, oli pienempi sykevaihtelu (ajanjakso sydämen lyönnien välillä) verrattuna ihmisiin, joilla oli alhaisempi vihamielisyys.
- Suurempi sykevaihtelu on hyvä, tutkijat sanovat. Tämä osoittaa, että se hermoston osa, joka vastaa sykkeen nopeuttamisesta, ja osa, joka hidastaa sitä, toimii tasapainossa
Tutkimus osoitti myös, että ihmisillä, jotka eivät ole ystävällisiä muille, on usein muita sydämen riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, liikalihavuus ja korkea kolesteroli verrattuna hyväluonteisiin ihmisiin.
3. Kävele nopeammin
Vilkas kävely on yksi parhaista sydämen terveydenhuollon tuotteista. Hitaasti kävelevät keski-ikäiset kuolevat sydänsairauksiin 60 vuoden aikana kaksi kertaa todennäköisemmin kuin nopeasti kävelevät. Nämä ovat havainnot European Heart Journal -lehdessä vuonna 2016 julkaistusta vuoden 2016 tutkimuksesta.
Oletettavasti hitaasti kävelijöiden lisääntynyt CVD-kuoleman riski selittyy heidän heikolla fyysisellä kunnolla ja työllistymisellä sydämelle ja verisuonille vaarallisessa ammatissa.
2. Vaping voi olla vaarallinen
Elektronisia savukkeita pidetään turvallisempana vaihtoehtona keuhkoille, mutta JAMA Cardiology -lehdessä julkaistu pieni tutkimus viittaa siihen, että tyhjennys ei ole turvallista sydämelle.
Tutkijoiden mukaan ihmisillä, jotka käyttivät sähköisiä savukkeita vähintään yhden vuoden ajan, oli lisääntynyt adrenaliini ja oksidatiivisen stressin merkit vartaloissaan, mitä ei havaittu ihmisillä, jotka eivät koskaan olleet kokeilleet elektronisia savukkeita.
Korkea adrenaliinipitoisuus nostaa verenpainetta ja sykettä, ja oksidatiivinen stressi voi heikentää kehon kykyä torjua vapaita radikaaleja.
Yksi tämän tutkimuksen haitoista on, että siinä ei verrattu CVD: n riskiä ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti elektronisia savukkeita, ja ihmisillä, jotka säännöllisesti tupakoivat.
1. Nuku vähintään 6 tuntia
Ensinnäkin sydänsairauksien ja verisuonien ehkäisyyn tarkoitettujen vinkkien valinta on ilmeisin suositus. Kuitenkin monet unohtavat sen kiireisen elämän rytmin vuoksi.
American Heart Associationin lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä, kehittyy sairaus, jota kutsutaan metaboliseksi oireyhtymäksi. Sen vuoksi ihmiset, jotka nukkuvat puutteellisesti, kuolevat kaksinkertaisesti todennäköisemmin sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen verrattuna ihmisiin, joilla ei ole metabolista oireyhtymää.
Metabolinen oireyhtymä on ryhmä oireita - mukaan lukien korkea kehon massaindeksi ja korkea kolesteroli -, jotka lisäävät henkilön riskiä saada CVD ja tyypin 2 diabetes.
