Se, mitä juomme, vaikuttaa terveyteen samalla tavalla kuin syömämme. Heitä virvoitusjuomapullot pois. Ne eivät auta terveellisiä elämäntapoja. On olemassa monia hyödyllisiä ja edullisia vaihtoehtoja.
Tutkittuaan ravitsemusterapeutien ja erilaisten terveyslaitosten suosituksia, tarjoamme sinulle kymmenen parhaiten hyödyllistä juomaa terveydelle, laihtumiselle ja hyvälle tuulelle.
10. Vesi
Ensimmäinen asia mitä ajatteli vedestä lukeessasi tämän artikkelin otsikkoa? Vaikka ei, niin sinun pitäisi tietää: vesi on yksi terveellisimmistä juomien sijoituksessa maailmassa. Se ei sisällä kaloreita, on tärkeätä ruuansulatukselle ja on välttämätöntä B- ja C-vitamiinien imeytymiselle. Lisäksi vesi auttaa kehon vieroitushäiriöissä ja on erittäin tärkeä osa verta.
Tutkijoilla ei ole yhtä arviota siitä, kuinka paljon vettä keskimääräinen ihminen tarvitsee päivittäin. Sen sijaan American Institute of Medicine vahvisti riittävä päiväkuiva 15 kuppia miehille ja 11 kupillista naisille. Huomaa, että tämä ei ole tiukka vaatimus, vaan suositus.
Suurimmalla osalla ihmisistä juomien vesimääristä on noin 80%; loppu on ruokaa.
9. Granaattiomenamehu
Tätä herkullista juomaa saadaan granaattiomenahedelmistä, joissa on runsaasti sokereita, kuitua, tanniineja, erilaisia mineraaleja ja C-vitamiinia. Granaattiomenamehua suositellaan ihmisille, joilla on anemia, korkea kolesteroli ja korkea verenpaine. Tämä juoma on voimakas antioksidantti, kuten punaviini ja vihreä tee.
Lehdessä Clinical Nutrition julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin granaattiomenamehun kulutusta potilailla, joilla oli kaulavaltimon stenoosi. Tätä kutsutaan minkä tahansa kaulan etuosassa sijaitsevien avainvaltimoiden kaventumiseksi, joiden kautta veri sydämestä tulee aivoihin.
- Granaattiomenamehua käyttäneet osallistujat alensivat verenpainettaan yli 12 prosenttia ja heikensivät ateroskleroottisia plakkeja 30 prosentilla.
- Niissä osallistujissa, jotka eivät juo mehua, ateroskleroottisten plakkien lukumäärä kasvoi 9 prosenttia.
Varmista ennen mehun ostamista, että se ei sisällä sokeria.
8. Punajuurimehu
Tämä ei ole suosituin terveellisistä juomista, mutta sen maku on enemmän kuin korvaa punajuurimehun ominaisuudet. Se ei vain alenna verenpainetta, vaan lisää myös kestävyyttä ja lisää aikuisten verenvirtausta aivoihin. Punajuurimehu sisältää suuren määrän kalsiumia, rautaa ja magnesiumia. Kaupoista on vaikea löytää punajuurimehua, joten on parasta keittää se kotona.
7. Karpalomehu
Se estää munuaiskiviä, virtsatieinfektioita. Se suojaa myös erityyppisiltä syöpiltä ja sydänsairauksilta.
Karpalomehu sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka vähentävät hapettumisstressiä. Se sisältää myös C-vitamiinia ja salisyylihappoa.
Oletetaan, että kulutat päivittäin 253 grammaa tai kupin makeuttamatonta karpalomehua. Tässä on mitä se sisältää:
- 116,4 kaloria
- 5,1 mg natriumia;
- 30,9 g hiilihydraatteja;
- 8 g kaliumia;
- luonnollinen vitamiinien sarja (C, B, PP ja K);
- 3 g kuitua;
- 1 gramma proteiinia;
- suuri määrä mineraaleja (magnesium, rauta, fosfori, kalsium jne.).
Juoma on hyödyllisempää, jos sitä ei ole makeutettu tai se on puhdasta karpalomehua lisäämättä muita juomia.
6. Inkiväärtä
Inkivääri on luonnollinen lääke monille vatsavaivoille. Se ei vain estä tehokkaasti ruoansulatushäiriöitä, vaan myös helpottaa raskauteen liittyviä liikuntatauteja, ruoansulatushäiriöitä ja pahoinvointia. Jotta inkiväärtä tee olisi maukkaampaa ja terveellisempää, lisää siihen muutama tippa hunajaa.
5. Kuuma suklaa
Makaron ilahduttamiseksi sisällytimme herkullisen kuuman suklaan luetteloon maailman terveellisimmistä juomista. Yksi parhaimmista tavoista käsitellä lihaskramppeja on kupillinen kuumaa suklaata. Ja kaikki, koska siinä on erittäin korkea magnesiumpitoisuus - 282 mg / 100 grammaa juomaa.
Kuuma suklaa on yksi kotihoitoa vilustumisesta. Lisää tähän kaneli ja pieni ripaus punaista pippuria sekä hunajaa maun mukaan.
Lisäksi kuuma suklaa sisältää runsaasti antioksidantteja, flavonoideja sekä kaliumia, fosforia ja kalsiumia. Ja tämän virkistävän juoman kupista hetkeksi asuminen tulee hauskemmaksi, koska kaakaopavut sisältävät fenyylietyyliamiinia. Aivoissa se vaikuttaa tunneisiin ja mielialaan ja lisää myös henkistä keskittymistä.
4. Vesi sitruunamehulla
Juominen lasillinen sitruunavettä tyhjään mahaan aamulla on erittäin hyödyllistä kehollesi. Tämä ei vain auttaa ruuansulatusta, vaan myös puhdistaa maksa.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat lisäämään vähintään puoli sitruunaa (hienonnettu, kuorittu) 250-300 ml: aan vettä.
On parasta lisätä sitruuna lämpimään veteen. Vaikka C-vitamiini ei ole lämpöstabiili - ts. Se voi hajottaa, kun tietty lämpötila saavutetaan - edes kiehumispiste ei ole tarpeeksi korkea kieltämään sitruunan edut. Lämmin vesi on kuitenkin ihanteellista, koska se on helpompi juoda suurina määrinä.
Ihmisten, joilla on hammasongelmia, ei pidä kuitenkaan juoda sitruunamehua, koska säännöllinen kulutus voi ohentaa hammaskiiltoa. Tämä juoma kannattaa luopua myös niille, joiden veressä on paljon rautaa, koska sitruuna voi lisätä kehon kykyä imeä rautaa.
3. Hibiscus-tee
Nutrition Journal julkaisi vuonna 2010 laajan tutkimuksen yli 3 100 elintarvikkeen, juoman, mausteen, yrtin ja lisäravinteen kokonaishapettumisenestoaineesta, joita käytettiin ympäri maailmaa. Tämä tutkimus sisälsi 283 juomaa. Kaikista mukana olevista juomista hibiscus-tee havaittiin sisältävän eniten antioksidantteja.
Yksi epätavallisista tavoista tehdä tästä rubiinista valmistettua yrttiteeä terveellisemmäksi ja maukkaammaksi on tehdä muunnelma klassisesta meksikolaisesta juomasta, nimeltään Agua Fresca. Se on perinteisesti valmistettu vesimelonilla, kalkilla ja sokerilla.
Vesimelonin flavonoideilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja ne vähentävät lihaskipua harjoituksen jälkeen. Vesimeloni sisältää myös runsaasti sitrulliiniä, joka metaboloituu arginiiniksi, välttämättömäksi aminohapoksi. Sitrulliinin kulutus auttaa parantamaan miesten erektiohäiriöiden oireita.
2. appelsiinimehu
Tämä juoma sisältää C-vitamiinia ja kversetiinia, flavonoidia, joka estää histamiinin ja serotoniinin (kaksi tärkeintä ainetta, joka aiheuttaa allergiaoireita) tuotantoa ja eliminoi myös turvotuksen ja kutinan.
Pelkästään appelsiinimehu ei kuitenkaan ole yleinen lääke kausittaisiin allergioihin. Se on vain lisä lääkkeisiin, joita allergologi määrää.
1. Vihreä tee
Tämä on ehkä maailman terveellisin kuuma juoma. Vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa, suojaa ihoa ultraviolettivalon vaurioilta, vähentää tulehduksia ja ylläpitää terveitä hampaita ja ikeniä. Japanilaisen tutkimuksen mukaan kahden kupillisen vihreän teen juominen päivässä vähentää ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisriskiä 50 prosentilla.
Ja vihreässä teessä, jossa ei ole sokeria, ei käytännössä ole kaloreita (enintään 5/100 ml juomaa). Muut asiat ovat tasa-arvoisia, jos juot 1-2 kupillista vihreää teetä päivittäin yhden tölkin soodapainon sijasta vuodessa, säästä sitten kehosi yli 50 000 kaloria, joka voi olla talletettu rasvan muodossa.
Vihreän teen suurin etu on korkea katekiinien, antioksidanttien, pitoisuus, joka voi auttaa estämään hapettumisen haitallisia vaikutuksia kehosi soluissa, mikä on syynä monenlaisiin syöpiin. Ne voivat myös auttaa torjumaan tulehduksia, tilaan, joka liittyy läheisesti sydänsairauksiin ja diabetekseen, ja parantaa immuunitoimintaa, Pennsylvanian yliopiston tutkijat sanovat.
