Yli 40 tuhatta Japanin asukasta on yli 100 vuotta vanhaa, Isossa-Britanniassa satavuotisjuhlia on yli 9 tuhatta, Venäjällä - noin seitsemän tuhatta. Jokaisella heistä on omat salaisuutensa, jotka auttavat ylläpitämään hyvää tunnelmaa sekä vartaloa sadan vuoden ajan.
Esitämme tämän päivän valinnassa 10 parasta salaisuutta pitkäikäisyyteen. Ehkä ne auttavat jotakuta vapauttamaan kehonsa täydet mahdollisuudet ja virittämään pisin, täydellisin ja onnellisin elämä.
10. Syö viljaa, kalaa ja vihanneksia
Tiedetään, että suurin osa satavuotisrajan ylittäneistä satavuotisista asuu Japanissa. Ja juuri tässä maassa ruokavalion perusta on riisi, kala ja vihannekset. Valikoiden lihaa, munia ja rasvaisia ruokia puuttuu käytännössä. On huomionarvoista, että keskimääräisten japanilaisten pöydällä olevat erät ovat paljon pienemmät kuin eurooppalaisten.
9. Anna itsellesi pienet heikkoudet
Rauta kurinalaisuus, tiukka ruokavalio ja jatkuva hoito-ohjelma eivät edistä pitkäikäisyyttä yhtä paljon kuin tasapainoinen elämäntapa ja pienet nautinnot, kuten lasillinen viiniä, suklaapipuja tai lasillista viinaa.
8. Vietä enemmän aikaa ilmassa
Pitkät kävelyretket edistävät kehon vahvistamista ja paranemista. Siksi puistossa kävely on hyödyllisempää kuin urheilun pelaaminen suljetussa kuntosalissa. Yli puolet tunnetuista satavuotisista kuluttajista viettää paljon aikaa kävelylle.
7. Ratkaise ristisanat
Aivoharjoittelu on avain onnelliseen pitkäikäisyyteen. Tutkijat ovat todistaneet, että yksi tehokkaimmista simulaattoreista on tavalliset ristisanat, samoin kuin sudoku-, tee- ja muut yksinkertaiset palapelit.
6. Perheen ja ystävien pitäminen
Laaja ihmiskunta ihmisessä tukee janoa elämään. Yli 80% satavuotisista ihmisistä kommunikoi päivittäin perheen ja ystävien kanssa, ja monet elävät aktiivista sosiaalista elämää.
5. nukkua riittävästi
Unenpuute johtaa häiriöihin ehdottomasti kaikissa kehon järjestelmissä. Tutkijat suosittelevat nukkumista vähintään 8 tuntia päivässä. Unessa kehomme toipuu paljon aktiivisemmin ja torjuu myös päivä stressin kielteisiä vaikutuksia.
4. Siirrä
30 vuoden kuluttua elimistö tuottaa vähemmän hormoneja, joita tarvitaan elintärkeän toiminnan ylläpitämiseksi. Fyysinen aktiivisuus auttaa lisäämään hormonien vapautumista sekä vahvistamaan verisuonia, niveliä ja lihaksia.
3. Työskentele mieluiten
Suosikkityö pidentää elämää. Samaan aikaan kepin alla työskenteleminen myötävaikuttaa varhaiseen ikääntymiseen, elämän kiinnostuksen häipymiseen ja jatkuvaan stressiin. Sosiologit väittävät, että taiteilijat, kapellimestarit ja filosofit näyttävät nuoremmalta kuin heidän vuotiaan.
2. Rakastaa
Halat, suukot ja sukupuoli edistävät onnellisuushormonin kehitystä kehossa, joka on yksi nuorentamismekanismin tehokkaimmista katalysaattoreista. Siksi rakkaansa läheisyys on avain pitkäikäisyyteen ja hyvään terveyteen.
1. Älä syö liikaa
Tutkijoiden arvioiden mukaan satavuotisjuhtalaiset kuluttavat yleensä 2 000 kaloria, joita ei suositella päivittäin, mutta vain 1 500. Tällaisen ruokavalion avulla voit unohtaa liikalihavuuden ja ylläpitää aktiivisuutta pidempään.
