Nämä ovat tuotteita, jotka sisältävät monia välttämättömiä ravintoaineita. Tässä on luettelo tärkeimmistä ja hyödyllisimmistä tuotteista raskauden aikana.

1. Mantelit

Hyödyllisin pähkinätyyppi, jolla voit hoitaa itsesi raskauden aikana. Mantelit auttavat lievittämään voimakasta ruokahalua. Tämä pähkinä ei sisällä magnesiumia, vaan myös kalsiumia. Ole kuitenkin varovainen, mantelit, kuten muutkin pähkinät, ovat allergisimpia ruokia.

2. Kala, mieluiten grillattu

Luonnollinen terveiden omega-3-rasvahappojen lähde on suolavesikala. Esimerkiksi: lohi, makrilli, silli, palmu, turska ja tonnikala. Tätä hyödyllistä ainesosaa ei löydy mistään muusta tuotteesta, se on tärkeä, koska se vastaa lapsen silmien ja aivojen normaalista kehitystä. Omega-3-proteiinien kulutus voi estää sepelvaltimo- ja sydänsairauksia.

3. Tumma suklaa

Sen sisältämä magnesium voi estää keskenmenoja ja ennenaikaisia ​​synnytyksiä. Se parantaa sydämen toimintaa ja vähentää turvotusta. Ole varovainen valittaessa suklaata; viime vuosina se on ollut yksi väärenteisimmistä ruokia.

4. Maito ja maitotuotteet

Ne tarjoavat tarvittavan määrän kalsiumia, joka on luiden pääkomponentti. Kalsiumvaje voi aiheuttaa päänsärkyä ja jatkuvan väsymyksen tunnetta.

5. Punainen paprika

Se sisältää enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät, sekä paljon beetakaroteenia. Pippurin kulutus lisää vakautta ja parantaa ihon ulkonäköä.

6. Tumma leipä

Tummaa leipää on vähemmän jalostettu, eikä siinä ole arominvahventeita. Ruisleipä sisältää 3-5 kertaa enemmän mineraaleja kuin valkoinen leipä. Sinun tulisi valita leipä, johon on lisätty kaurajauhoa, koska se selviää ruuansulatuksesta, joka usein huolestuttaa raskaana olevia naisia. Tumma leipä sisältää vitamiineja, mineraaleja ja luonnonkuituja, foolihappoa ja rautaa, jotka ovat hyödyllisiä raskauden aikana.

Paista kotitekoista leipää: Vuoden 2016 leipävalmistajien arvio hinta ja laatu.

7. Parsakaali, pavut, salaatti

Vihreistä vihanneksista löydät foolihappoa, joka on välttämätöntä lapsen oikean kehityksen kannalta. Hänen puute voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen.

8. kahviherneet

Kaupasta löydät erityyppisiä palkokasveja. Niitä voidaan lisätä keittoihin, salaateihin tai kaikenlaisiin kastikkeisiin. Kahviherneet ovat hienoja täyteaineena paloille. Se sisältää proteiinia, rautaa, sinkkiä ja foolihappoa.

9. Vesi

Tämä on täydellinen ja terveellisin juoma raskaana oleville naisille, koska se kosteuttaa eikä sisällä kaloreita. On tarpeen juoda 2 litraa vettä päivittäin väsymyksen, ummetuksen, pahoinvoinnin ja lisääntyneen ruokahalun estämiseksi. Käytä suojaamiseksi vain parhaita aiemmin arvioimiasi vesisuodattimia.

10. Hieman oliiviöljyä

On suositeltavaa kuluttaa sitä joka päivä, mutta pieninä määrinä. Lisää vain yksi ruokalusikallinen tätä terveellistä tuotetta salaattiin.

Katso video: Eväät terveelliseen syömiseen, Tuija Pusa (Tammikuu 2025).