Jatkuvan väsymyksen syistä tulee mieleen ensin krooninen unettomuus, joka 2000-luvulla iski todennäköisesti jokaiselle kaupunkilaiselle. On kuitenkin muitakin syitä, miksi olemme turhautuneita ja kokoonpanumattomia. Tulet hämmästymään, kuinka arjen tottumuksemme, joita emme enää huomaa, estävät meitä olemasta valppaina.

10. Juot vähän vettä

Se, että suurin osa meistä kuluttaa vähemmän nestettä kuin kehon tarvitsee, on äskettäin sanottu televisiossa ja radiossa. Mutta rehellisesti, noudatatko neuvoja juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä? Mutta ihmiset ovat 80% H2O! Jopa pieni, näennäisesti kuivuminen, vain pari prosenttia johtaa siihen, että veri tulee paksumpaa. Tämä tarkoittaa, että sydämen on paljon vaikeampaa pumpata sitä, joten ravinteet ja happi pääsevät hitaammin kudoksiin ja aivoihin.

9. Etkö halua syödä aamiaista

Kaikki tietävät, että ruoka on kehomme "polttoainetta". Unen aikana keho käyttää mitä söimme päivälliseksi. Ja aamulla hän tarvitsee uuden annoksen, joka se muuntaa energiaksi. Ei ruokaa - ei voimaa. Siksi, jos et syö aamiaista, tunnet väsymyksesi nopeammin. Aamiainen on eräänlainen kehon sytytys.

8. Roskaruoka vallitsee pöydälläsi

Sokeri ja elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, aiheuttavat verensokerin jyrkän nousun, jota seuraa sen jyrkkä lasku. Nämä jatkuvat "harppaus" voivat aiheuttaa nopean väsymyksen. Siksi yritä luopua makeisista ja tuotteista premium-jauhoista. On parempi valita keitetty kana, ruskea riisi, haudutettuja vihanneksia, kalaa.

7. Jos tunnet olosi "ei kovin", ohitat urheiluharjoituksen

Tunne, että säästät loput voimastasi, jos pidät itse huolta etkä käy kuntosalilla, on harhaanjohtava. Tämä käy ilmi Yhdysvalloissa tehdyn kokeilun tuloksista. Siihen osallistuivat enimmäkseen istuttavaa työtä tekevät ihmiset, joiden vuoksi he tunsivat jatkuvasti väsymystä. Muutama päivä viikossa he alkoivat käydä urheiluharjoituksissa. Kävi ilmi, että liikuntakasvatus, mikäli ne ovat säännöllisiä, lisää kestävyyttä, saavat veren liikkumaan nopeammin ja toimittamaan enemmän ravinteita kudoksiin. Siksi myös yksinkertainen kävely tulisi olla parempi kuin makaa television edessä sohvalla.

6. Jos haluat nukahtaa nopeammin, juo yöllä lasillinen viiniä

Monet tunsivat tämän juoman hypnoottisen vaikutuksen ja katsovat siksi sen olevan hyvä tapa nukahtaa pian. Tässä on kuitenkin huijaus. Kyllä, ensin alkoholi rentouttaa kehoa, mutta sitten se myötävaikuttaa adrenaliinin vapautumiseen verenkiertoon, kehon lämpötilan nousuun. Kaikki lämpömittarit, olivatpa ne elektronisia, infrapuna- tai elohopeapaikkoja, tallentavat luonnotonta kehon lämpötilaa alkoholin juomisen jälkeen. Tämä selittää, miksi heräämme usein yöllä juomisen jälkeen. Seurauksena on, että unihäiriöt, ellei niitä taata, ovat todennäköisiä. Lopeta alkoholin käyttö tulisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Viikonloppuisin menet nukkumaan tavallista myöhemmin

Jos aiot olla nukkumatta pitkään lauantain ja sunnuntain välisenä yönä, sinun on vaikeampaa nukahtaa sunnuntai-maanantai-yönä ja nousta aamulla. Siksi älä väärinkäytä kehon kykyjä ja testaa sen vahvuus. Jos kuitenkin niin tapahtui ja maanantaina sinusta tuntuu ”hukkuvalta”, yritä löytää noin 20 minuuttia lepoa ja nukkua.

4. Ennen nukkumaanmenoa "istut" sosiaalisissa verkostoissa tai tarkistat postin

Sinun terveysliikeketjun asiantuntijat suosittelevat sammuttamaan tietokoneet, kannettavat tietokoneet, tabletit ja laittamaan matkapuhelimen tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näyttöjen lähettämä kirkas valo estää vartaloa virittymästä uneen, koska se estää melatoniinihormonin tuotantoa. Jos gadgetien käyttäminen on mahdotonta, pienennä näytön kirkkautta ja pidä ne poissa kasvoistasi.

3. Työpaikkasi on sotku

Princetonin psykologit totesivat, että huomion keskittyminen vähenee ja aivojen on vaikeampaa käsitellä tietoa, jos ympärilläsi oleva tila on "luova sotku" ja rehellisesti sanottuna se on sotkuinen. Tietysti ei tarvitse tarkistaa kynien, paperin ja muiden esineiden sijaintia viivaimessa. Mutta on parempi, jos pidät asiat paikoillaan.

2. Sinulla ei ole ollut lomaa pitkään

Pitkä jännitys ja stressi, jotka ovat väistämättömiä kaikissa töissä, kuluttavat vartaloa, joten se tarvitsee "latauksen". Keho ja mieli tarvitsevat voiman palauttamista, ja voit saada ne vain lomalle. Ja älä huolestu siitä, että menet lomaasi aikana mahdollisuuden toteuttaa jotain tärkeää. Määräaikaiset tauot tekevät meistä entistä tuottavampia ja lepoon päätyttyä työskentelemme paljon tehokkaammin.

1. Sinun on vaikea kieltää joku

On erittäin tärkeää pystyä sanomaan ei, jos et halua tehdä jotain. Yritykset miellyttää jotakuta omien etujensa vahingoksi ajan myötä johtavat ärsytyksen ja jopa katkeruuden kertymiseen. Mutta älä mene liian pitkälle, kun opit kieltäytymään. Joskus hyvät teot kannattaa tehdä juuri niin.

Katso video: ओहह! त इसलए बनई गई थ खजरह क मदर म कमक मरतय!, Khajuraho temples! (Saattaa 2025).